Šokiai svorio metimui yra pats kūrybiškiausias ir smagiausias būdas lieknėti. Tai tinka tiek jaunoms mergaitėms, tiek vyresnėms damoms. Paprastai vietoj dietos rekomenduojamas šis metodas.
Muzikinis judėjimas padeda sumažinti stresą, sudeginti papildomas kalorijas ir sustiprinti raumenis. Zumba šokis yra puikus metant svorį. Išoriškai tai labai panašu į fitneso klasę. Šokis atliekamas pagal Lotynų ir Europos diskotekų hitus. Įdėkite vaizdajuostę ir pakartokite instruktoriaus nurodytus veiksmus.
Zumbos pranašumas yra tai, kad tai yra nemokamas šokis. Todėl galite judėti taip, kaip jums patinka. Svarbiausia, kad jis būtų patogus, įdomus ir patogus jūsų kūnui. Pagrindiniai žingsniai yra žingsniai į šonus, pirmyn ir atgal, įvairūs klubų ir rankų pasukimai. Šokiuose nėra sudėtingų piruetų ir šokinėkite nuo kojos ant kojos, nes visa tai gali suklaidinti pradedantįjį.
Šokis yra sukonstruotas taip, kad moterų probleminės sritys būtų gerai parengtos. Linksma zumba tonizuos kojų ir sėdmenų raumenis. Kūno judesys pagerina laikyseną ir įtraukia abs. Remiantis statistika, per vieną mankštos valandą sudeginama 400 kilokalorijų. Zumboje yra speciali galios klasė - su svoriais. Jei jums atrodo, kad įprasti hantelių pratimai yra nuobodūs, pabandykite šokti. Šokio apkrova veikia taip, kad riebalai deginami ne tik užsiėmimų metu, bet ir po jų.
Šokdami galite praleisti dietą. Nepaisant to, rekomenduojama tinkamai ir saikingai maitintis. Norėdami numesti svorio greičiau, valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų.
Rytietiški šokiai taip pat puikiai tinka svorio metimui. Jie dirba ant pilvo, nugaros, pečių. Šokiai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus ir teigiamai veikia lytinę funkciją. Pilvo šokiai priverčia raumenis dirbti, kurie nėra įprasti. Jų vystymasis yra naudingas nešant ir gimdant vaiką. Namuose patogu mokytis pas vaizdo instruktorių. Svarbiausia išlaikyti kūną teisingoje padėtyje. Pilvo šokis sujungia sklandžius ir energingus judesius. Tai padidina raiščių, sąnarių lankstumą ir sustiprina juos. Be to, šokis teigiamai veikia stuburą.
Ekspertai sako, kad išmokę pilvo šokius pasijusite tikra moterimi. Plastikas leis atsikratyti vidinio standumo.
Yra tam tikros taisyklės, kaip praktikuoti šokį namuose. Šokių vieta turėtų būti laisva: pašalinkite visus nereikalingus ir lengvai sulaužomus daiktus. Puiku, jei kambaryje yra veidrodis, kuriame galite sekti savo judesius. Šokiui dėvėkite patogius ir dailius drabužius. Seksuali apranga iš vidaus privers jus liekną figūrą. Ryžtingas ketinimas jau yra pusė mūšio. Treniruokitės kasdien arba bent 5 kartus per savaitę. Užsiėmimų trukmė: nuo pusvalandžio iki valandos. Po šokių atlikite raumenų tempimo pratimus. Nešokite iškart po valgio: reikia palaukti bent valandą.
Kai kuriais atvejais šokiai turėtų būti atliekami atsargiai. Taigi ritminiai judesiai nerekomenduojami širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos patologijoms. Jūs negalite praktikuoti šokių esant aukštam kraujospūdžiui ir lėtinėms ligoms. Per didelis fizinis krūvis gali išprovokuoti ligos paūmėjimą. Negalima praktikuoti šokių nėštumo metu ar aktyvioje mėnesinių ciklo fazėje.
Atidėkite pamoką kitai dienai, jei turite aukštą karščiavimą ar tiesiog blogai. Arabų ir kitų tipų šokiai negali būti praktikuojami slankstelių pasislinkimu, neoplazmų atsiradimu, uždegiminiu procesu, išvarža ir venų varikoze. Jei turite pirmąjį nutukimo laipsnį (KMI viršija 32), skoliozę, sąnarių problemas, kelio traumas, nerekomenduojama praktikuoti tokio tipo šokių, pavyzdžiui, pusšokio.
