Beveik visos dailiosios lyties atstovės žino, kaip susukti lanką. Tai lieknina problemines sritis ir taupo jūsų laiką bei pinigus apsilankant sporto salėje.
Yra pratimų rinkinys, kuris padės išmokyti susukti lanką arba halahupą ant juosmens ir kojų. Bet ne visi žino, kaip jį susukti ant rankų. Kai kurie tiesiog bijo, manydami, kad tai nėra lengva. Tiesą sakant, čia nėra nieko sunkaus.
Mokomasi sukti ratą
Norint išmokti susukti ranką ant lanko, reikia pasiimti mažą tokio dydžio lanką, kad jo neįmanoma susukti ties juosmeniu. Tai turėtų būti be erškėčių. Norėdami pasiekti rezultatą, galite treniruotis su halahupu apie 30 minučių per dieną.
Norėdami atsukti rankos lanką, vadovaukitės šia judesių seka.
1. Ištieskite ranką tiesiai. Jis gali būti dedamas delnu žemyn arba aukštyn, kaip jums patinka.
2. Įstumkite ranką į lanką taip, kad jis būtų skylės viduryje. Laikykite kita ranka.
3. Atleisdami kitą ranką, šiek tiek pasisukite ir pradėkite ratu sukti, kad pasuktumėte ratlankį.
Tai gali pasirodyti bauginanti užduotis pradedančiajam, tačiau vieną kartą išbandę pamatysite, kad ji yra gana paprasta. Taip pat galite sustabdyti ratą keliais būdais:
1. Gaudykite halahupą iš vienos pusės ranka, kurią sukate, paimdami pozą, tarsi ketinate smogti alkūne.
2. Galite tiesiog nustoti sukti ranką ir palaukti, kol ji sustos savaime. Nesijaudinkite, kad jis gali smogti jums į ranką. Pasirinkę mažą plastikinį halahupą, sutaupysite save nuo skausmingų smūgių.
3. Jūs galite padėti kita ranka paprasčiausiai sustabdydami ratlankį.
Sužinoję, kaip išmokti pasukti vieną rankos lanką, galite pabandyti susukti du iš karto. Kai ir toliau sunkinate užduotį, pabandykite ją pasukti abiem rankomis tuo pačiu metu. Procesas yra tas pats, kaip pasukti halahupą viena ranka. Ištieskite dvi rankas tiesiai ir pradėkite daryti sukamuosius judesius. Tuo pačiu būdu galite išmokti pasukti du ar tris žiedus abiem rankomis.
Svarbiausia, kad jūs turite daug erdvės praktikai, ir niekas neriboja jūsų veiksmų.
Pranašumai už lanko pratimą
Apskritai mankšta su ratu ant rankų ir kitų kūno dalių yra labai naudinga sveikatai.
Praktikos su halahupu pranašumai:
- treniruojama kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistema;
- deginamos kalorijos;
- apmokomas vestibiuliarinis aparatas.
Apskritimo sukimas ant rankų yra ne tik įdomi ir įdomi veikla. Nenorintiems daryti vyrų pratimų, tai padės atsikratyti pirmųjų celiulito ir riebalų apraiškų ant rankų. Pavyzdžiui, atsispaudimai arba prisitraukimai ant horizontalios juostos.
„Halahup“yra naudingas ir patogus treniruoklis, kurį galite naudoti patogiai namuose. Tai padės pašalinti papildomus centimetrus nuo bet kurios kūno vietos ir įtempti raumenis. Svarbiausia - būkite kantrūs ir atkaklūs, ir viskas susitvarkys.
