Parkouras yra nepaprastai populiarus tarp jaunosios kartos. Nepaisant regimo judėjimo paprastumo, neturėtumėte būti lengvabūdiškas dėl parkūro. Jo esmė yra įveikti kitokio pobūdžio kliūtis: turėklus, parapetus, sienas. Išmokti pagrindinių triukų yra sunku, tačiau viskas įmanoma, jei laikotės kai kurių taisyklių. „Parkour“apjungia įvairių sporto sričių įgūdžius: lengvąją atletiką, laipiojimą uolomis, meninę gimnastiką, akrobatiką. Pagrindinis parkūro tikslas yra lavinti motorinius ir koordinacinius įgūdžius, kurie padės užtikrinti greitą, efektyvų, o svarbiausia - efektyvų ir saugų judėjimą fizinių kliūčių sąlygomis.
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė parkūro taisyklė - niekada nebandykite iš karto padaryti to, ką matote. Kiekvienas elementas turi būti kruopščiai sukurtas.
2 žingsnis
Antroji taisyklė - niekada nepradėk treniruotės be išankstinio apšilimo, daryk bent bėgimą. Treniruotėse nesustokite nė minutei, palaikykite šiltus raumenis.
3 žingsnis
Trečia taisyklė - pradedantieji turėtų treniruotis salėje ar ant puraus smėlio, kad kuo labiau apsaugotų savo kūną. Patartina, kad draudime dalyvautų keli žmonės.
Ketvirtoji taisyklė - pirmiausia išmokite paprasčiausius triukus, atlikite juos iki automatizmo ir tik po to pereikite prie sudėtingesnių elementų.
4 žingsnis
Pavyzdžiui, paprastas „Roll“elementas arba salto. Jis turėtų būti treniruojamas tik ant minkštų paviršių arba ant žolės, kad būtų išvengta nugaros traumų. Niekada nesiremkite į nugaros vidurį, pradėkite ritinį nuo peties, judėdami į priešingą šlaunį.
5 žingsnis
Dauguma parkūro gudrybių šokinėja, todėl būtina išmokti tinkamai nusileisti. Ekspertai rekomenduoja iš pradžių nešokti iš daugiau nei pusantro metro aukščio. Pvz., Praktikuodami „wallrun“elementą, nepamirškite, kad pats sienos bėgimo etapas turėtų būti greitas (nuo 1 iki 5 sekundžių). Tai reiškia, kad galite šokti tik iš to aukščio, į kurį buvo lenktynės.
6 žingsnis
Palaipsniui pereikite prie sunkesnių elementų, pavyzdžiui, beždžionės skliauto - šokinėjimo per kliūtį rankomis. Tai yra pagrindinis elementas iš visų šokinėjančių parkūro elementų.
7 žingsnis
Taigi, nubėgęs iki kliūties, uždėk rankas ant pečių ir šokinėk, prispaudęs kojas prie krūtinės. Tuo metu, kai atsiduriate kliūtyje, sulenkite į priekį ir neškite kojas tarp rankų. Tada nuimkite rankas, nustumdami jas nuo kliūties. Norėdami praktikuoti šį elementą, pasirinkite mažas kliūtis. Pakartotinės treniruotės padės užtikrintai įsisavinti parkūro pagrindus ir palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių elementų.
