Jei nuspręsite pagerinti savo fizinę būklę ir padidinti raumenų masę, visiškai nereikia pirkti sporto klubo narystės. Svorius galite daryti ir namuose. Be paprasčiausių atsispaudimų ir prisitraukimų ant juostos, jums taip pat reikės hantelių, kuriuos visi gana sugeba pagaminti iš turimų medžiagų.
Tai būtina
Tekinimo staklės, metaliniai ruošiniai; plastikiniai buteliai, smėlis, kulka; metaliniai strypai ar jungiamosios detalės; medžio lenta, švinas
Nurodymai
1 žingsnis
Jei turite įgūdžių dirbti su metalo apdirbimo staklėmis ir turite prieigą prie jų, pagaminkite hantelius tekinimo staklėse. Vieno hantelio be diskų svoris turėtų būti maždaug 1,5 kg. Hantelio skersmuo yra apie 35 mm. Norėdami pritvirtinti ofsetinius diskus, nupjaukite M20 veržlės sriegį (vidinis veržlės skersmuo yra 20 mm). Sriegis neturėtų pasiekti rankenos pagrindo 20 mm. Iš metalo pasuktus diskus geriau pritvirtinti ne viena, o dviem veržlėmis. Antroji veržlė veiks kaip fiksavimo veržlė, kitaip turėsite nuolat priveržti tvirtinimo detales.
2 žingsnis
Padarykite 70 mm skersmens ir 25 mm storio hantelių diskus. Tokiu atveju disko svoris bus apie 0,5 kg. Tikslesnį hantelio svorį galima pasirinkti naudojant specialias poveržles, kurių vidinis skersmuo yra 20 mm, kurios parduodamos parduotuvėse.
3 žingsnis
Jei nėra reikalingos specialios įrangos ir medžiagų, pagaminkite hantelius iš turimų įrankių. Paimkite tinkamo dydžio ir formos plastikinius butelius ir užpildykite juos skirtingu turiniu. Tai gali būti smėlis, cementas, veržlės ar varžtai, kulka ir pan. Tokie improvizuoti hanteliai yra geri, nes jie leidžia dozuoti krūvį, atsižvelgiant į mokymo laipsnį.
4 žingsnis
Hanteliams gaminti naudokite įvairaus skersmens ir ilgio vamzdžius. Skirtingai nuo butelių, neužpildykite jų birių medžiagų, o užpildykite švinu ar betonu. Jei pageidaujama, nesunku pagaminti tokių skirtingo svorio hantelių rinkinį. Visiškai įmanoma naudoti hantelius kaip alaus skardines ar kitas skardines talpas.
5 žingsnis
Kitas būdas pagaminti hantelius yra metalinių strypų arba armatūros naudojimas. Nupjaukite vienodo dydžio strypų gabalus (25–40 mm ilgio), sulygiuokite ir apvyniokite izoliacine juostele. Darbo su tokiais svoriais patogumas yra tas, kad valdydami hantelio svorį, galite pakeisti strypų skaičių ryšulyje.
6 žingsnis
Taip pat galite gaminti naminius hantelius iš švino. Paimkite tinkamą maždaug 30 mm storio lentą. Kalteliu supjaustykite hantelių trafaretą į lentą ir užpildykite jį išlydytu švinu. Norėdami gauti didesnį tvirtumą, prieš liejant, hantelio viduryje sumontuokite plieninį strypą, padėdami po juo keletą varžtų. Nudažykite arba apvyniokite gatavus hantelius elektrine juostele.
