Fizinis neveiklumas šiuolaikinėje visuomenėje tampa tikra problema. Sėdimas darbas, laiko trūkumas sportui - ir dabar prasideda stuburo problemos, atsiranda antsvoris. „Fitball“, tai yra gimnastikos kamuolys, gali ateiti į pagalbą. Šis paprastas sviedinys padės sumažinti stuburo ir sąnarių įtampą, pritrauks visas raumenų grupes. Kad klasės būtų naudingos, kamuolys turi būti tinkamai išpūstas.
Tai būtina
gimnastikos kamuoliuko pompa
Nurodymai
1 žingsnis
Kamuoliui pripūsti naudokite siurblį su vožtuvo tipo angos antgaliu. Vargu ar pavyks pripūsti kamuolį su burna - tai per sunku. Jei nusipirkote kamuolį mažam vaikui, prieš tai būtinai jį nuplaukite arba nuvalykite dezinfekuojančiu skysčiu plastikui ar gumai.
2 žingsnis
Parsinešęs kamuolį iš gatvės namo, leisk jam sėdėti porą valandų ir tik tada, kai jis pasieks kambario temperatūrą, pradėk išpūsti. Prisukite siurblio antgalį ant rutulio skylės ir pradėkite pumpuoti. Jūs neturėtumėte bandyti pumpuoti rutulio iki instrukcijose nurodyto skersmens: pakanka 80–90%. Kadangi rutuliai yra pagaminti iš labai elastingų medžiagų, jie laikui bėgant šiek tiek išsitempia.
3 žingsnis
Siurbiant rutulį, jo skersmuo neturėtų viršyti didžiausio nurodyto dydžio. Žr. Matmenis ant pakuotės. Norėdami suprasti, ar teisingai pumpavote sviedinį, lengvai paspauskite jį ranka - jis turėtų sulenkti porą centimetrų. Jei labai stipriai išpūsite kamuolį, bus sunku išlaikyti jo pusiausvyrą. Jei jį pripūsite per silpnai, negausite norimo masažo ir poveikio kūno raumenims.
4 žingsnis
Paviršius, ant kurio vyks užsiėmimai, turėtų būti plokščias ir ne per slidus. Akmens paviršiaus pamokos neįtraukiamos - tai pavojinga. Nuimkite nuo grindų visus auskarus ir pjovimo daiktus. Nestatykite kamuolio šalia šildytuvų ar kitų šilumos šaltinių.
5 žingsnis
Jei manote, kad mankštai reikia šiek tiek pripūsti kamuolį, pakartokite aukščiau aprašytą procedūrą, tvirtindami siurblį, būkite atsargūs, kad neišleistumėte oro iš sviedinio. Ir atvirkščiai, jei rutulys jums per kietas, atidarykite apsauginį vožtuvą ir šiek tiek atleiskite orą iš rutulio. Jei mankštos metu išteka oras, patikrinkite apsauginio vožtuvo kokybę.
