Šiuolaikinė žmonija kenčia nuo chroniško miego trūkumo. Faktas yra tas, kad žmogaus biologinis laikrodis dažnai nesutampa su jo darbo grafiku. Tai reiškia, kad jis turi keltis ne tada, kai kūnas pakankamai užmigo, o tada, kai suskambo žadintuvas. Bet vis tiek galite susiderinti, kad atsibustumėte laiku.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia išsiaiškinti, kiek valandų reikia gerai išsimiegoti. Tai lengva padaryti. Savo eksperimentui pasirinkite naktį prieš savaitgalį. Prieš miegą negerkite alkoholio, kavos ar kitų stimuliuojančių gėrimų. Šį vakarą nesportuok. Atjunkite visus telefonus - namus ir mobiliuosius. Paprašykite artimųjų nepažadinti jūsų ryte. Eik miegoti, kai pajunti, kad tikrai nori miegoti. Ir jei ryte niekas tavęs nepažadina, o tu pats pabundi, pažvelk į laikrodį. Kiek miegojai? 7-8-9 valandos? Tai yra įprastas miego laikas.
2 žingsnis
Jei darbo dienomis miegate mažiau nei reikia jūsų kūnui, tai nėra gerai. Kai žmogus yra jaunas, gyvybiškai svarbūs jo kūno ištekliai vis tiek leidžia patenkinti minimalų miego valandų skaičių. Bet senstant šie ištekliai yra išleidžiami vis greičiau ir ilgainiui išnyksta. Vadinasi, nuolatinė depresija, galvos skausmai, kartais net ankstyvi širdies priepuoliai ir insultai. Todėl, jei negalite atsikelti vėliau ryte, pabandykite eiti miegoti anksčiau. Tada galite pabusti laiku, nepažeisdami savo kūno.
3 žingsnis
Jei leidžia darbo grafikas arba jūs vis dar mokotės, galite skirti pusvalandį miegui po pietų, po pietų. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie po pietų trumpam nuėjo prie Morfėjo rankų, jaučiasi daug geriau nei tie, kurie to nepadarė. Padidėjo jų darbo našumas, pagerėjo savijauta ir sustiprėjo imunitetas. O norint pakankamai miegoti naktį, jiems reikėjo mažiau valandų.
4 žingsnis
Jei negalite pats pabusti laiku, turėsite nustatyti žadintuvą. Pasirinkite tokį, kad garsas nebūtų per griežtas. Geriau, jei tai tyli, sklandanti muzika, kuri skamba laipsniškai. Galite nustatyti žadintuvą mobiliajame telefone, visi naujausi modeliai turi šią funkciją. Tada galite ne tik reguliuoti garso lygį, bet ir pasirinkti mėgstamą melodiją. Tada pabusite ne tik laiku, bet ir gerai nusiteikę.
5 žingsnis
Jei vis tiek sunku pabusti laiku, teks nusitaikyti į kraštutinumus. Kalbėkitės su vadovybe, jie gali pakeisti jūsų darbo grafiką. Jei ne, ieškokite darbo įmonėje, kurios darbo diena atitinka jūsų biologinį laikrodį. Tada kiekvieną vakarą galite pakankamai išsimiegoti, o tai padidins jūsų produktyvumą dienos metu.
