Tarp klasikinių kovos menų rūšių rankų lenkimas išsiskiria, o tai yra humaniškiausias ir protingiausias imtynių būdas. Tačiau, nepaisant ramybės, kiekvienos rungtynės iš tikrųjų yra nuožmi kova, kurioje tiek jėga, tiek techninių sporto aspektų išmanymas vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį.
Nurodymai
1 žingsnis
Rankos imtynės apima statines išorines apkrovas. Tai reiškia, kad treniruotės turėtų vykti sporto salėje, su štangomis ir tinkama įranga. Pratimai ant nelygių strypų ir skersinio pasirodo esą daug mažiau naudingi. Be to, pratimai turėtų būti atliekami ne dėl „rinkinių skaičiaus“(pavyzdžiui, 5 rinkiniai iš 15 štangos presų), bet, priešingai, akcentuojant kokybę ir svorio padidėjimą (3 rinkiniai iš 10 presų, bet su daugiau svorio). Ypatingą dėmesį skirkite statiniams pratimams - t.y. tuos, kurie atliekami ne kartojant, o „nublankus į vieną pozą“. Šis krūvis yra arčiausiai tikrojo.
2 žingsnis
Pasirinkite taktiką. Iš tikrųjų rankos lenktynėse yra dvi pozicijos: agresyvios ir gynybinės. Pirmasis reiškia, kad priešui taikote savo taktiką, antrasis - kad pradiniame etape atsisakote iniciatyvos, kad galėtumėte stebėti priešo elgesį. Akivaizdu, kad abi pozicijos turi ir pliusų, ir minusų.
3 žingsnis
Pradiniame etape pabandykite užimti stabilią poziciją. Prisiminkite vidurinės mokyklos fiziką septintoje klasėje: kuo mažesnė svirtis (šiuo atveju - ranka), tuo sunkiau ją judinti. Priartėkite prie stalo ir sulenkite alkūnę, priartindami petį prie imtynių rankos.
4 žingsnis
Puolite, jei norite pasinaudoti iniciatyva. Tai galima padaryti keliais būdais: „viršuje“(teptuku paspaudžiant priešininką iš viršaus), „iš šono“(pasukite delną link savęs, nukreipdami judesį į krūtinę - šią plokštumą patogiau pritaikyti) jėga) ir „trūkčiojimas“(analogiškas „aukščiausio“puolimo atvejui, bet daug aštresnis).
5 žingsnis
Galite pulti ne iš karto, bet šiek tiek palaukite. Tikrai priešas bandys pasinaudoti siūlomu pranašumu, tačiau jo spaudimas negali trukti per ilgai - skirkite akimirką ir kontratakuokite. Ši taktika tinka jums nežinomam varžovui (leidžia įvertinti galimybes) ir stipresniam: gynybinė pozicija yra stabilesnė, o užpuolikas išsenka daug greičiau.
