Daugeliui iš mūsų sunku bandyti išmokti plaukti. Tai vandens baimė ir paprasčiausių plaukimo įgūdžių nežinojimas. Taigi, jūs atimate sau nuostabią galimybę pasinerti į vandenį ir mėgautis maudynėmis karštą vasaros dieną. Sužinokime, ar išmokti plaukti yra taip sunku.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirmiausia reikia pasirinkti vietą plaukimui. Tebūnie tai švaraus dugno paplūdimys, be bangų ir srovių. Patartina pasiimti partnerį, kuris gali gerai plaukti. Jis galės jus apsidrausti, jei iš pradžių kažkas jums nepasiseks.
2 žingsnis
Pradėkime nuo paprasčiausių įgūdžių įsisavinimo - sugebėjimo gulėti ant nugaros, slysti ant vandens, atverti akis vandenyje. Norėdami tai padaryti, atliksime keletą pratimų.
3 žingsnis
Įveskite vandenį iki gylio tiesiai virš juosmens. Laikydami rankas prie partnerio, įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir stačia galva pasinerkite į vandenį. Atsistokite ir pakartokite tai kelis kartus. Tada pabandykite tą patį pratimą atmerktomis akimis.
4 žingsnis
Dabar išmoksime išlaikyti pusiausvyrą vandenyje. Įeikite į vandenį iki kelių, užlipkite keturiomis. Įkvėpkite, tvirtai sulenkite kojas ir horizontaliai pakelkite jas nuo dugno iki vandens paviršiaus. Pabandykite vaikščioti tokioje padėtyje išilgai rezervuaro dugno, atsiremdami į delnus.
5 žingsnis
Šis pratimas padeda jums likti vandenyje. Įveskite vandenį iki juosmens, giliai įkvėpkite. Atsisėsk ir apglėbk rankas aplink kojas, prispaudęs smakrą prie kelių. Pabandykite kelias sekundes palaikyti šią padėtį ant vandens paviršiaus. Pakartokite šį pratimą keletą kartų.
6 žingsnis
Dabar išmoksime kvėpuoti į vandenį. Kartu su partneriu įeikite į vandenį iki gylio, esančio tiesiai virš juosmens. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir atsisėskite į vandenį. Pabandykite kvėpuoti pro burną vandenyje. Ir taip pakartokite kelis kartus.
7 žingsnis
Pereikime prie rankų smūgių judesių. Geriau šiuos pratimus iš pradžių praktikuoti krante, o paskui fiksuoti vandenyje.
8 žingsnis
Atsistokite tiesiai rankomis pečių plotyje. Sukamaisiais judesiais judinkite rankas pirmyn ir atgal. Atkreipkite dėmesį į savo rankų padėtį - jos visada turėtų būti nukreiptos į delnus atgal. Atlikite tą patį pratimą, bet tik viena ranka.
9 žingsnis
Atsigulkite ant smėlio nugara, rankos ištiestos į priekį, delnai į išorę. Pasukite rankas atgal, o rankomis bandykite semti kuo daugiau smėlio. Šis pratimas yra labai naudingas rankoms.
10 žingsnis
Vėl gulkis ant smėlio, bet ant pilvo. Ištieskite rankas į priekį, sulenkite kojas kartu, ištieskite kojas. Šiek tiek pakelkite kojas aukštyn ir atlikite keletą judesių aukštyn ir žemyn. Stenkitės nejudinti rankų, galvos ir liemens. Atlikę visus šiuos pratimus krante, galite pradėti treniruotis vandenyje.
11 žingsnis
Rinkis rankomis ir kojomis sinchroniškai ir ritmingai. Pabandykite palaipsniui didinti smūgių amplitudę. Laikui bėgant, galėsite puikiai valdyti savo kūną vandenyje.
12 žingsnis
Atlikdami šiuos pratimus, vėliau galėsite išmokti plaukti kaip šuo ir kaip varlė, ant nugaros ir nuskaitymo.
