Prieš bandydami atlikti atgalinį, arba, kitaip tariant, atgalinį vartymą, rekomenduojame įsisavinti paprastesnius pratimus. Kukurūzų techniką reikia tobulinti, kad būtų galima kokybiškai ir tiksliai atlikti pratimus, panašius į judesius nugaros salto metu. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rankų pastangoms, kurios apverčiant kojas pritraukia prie pečių ir kelių ir tiesina kojas kuo trumpiau.
Nurodymai
1 žingsnis
Gerai ištreniruoti raiščiai ir kojų raumenys padidina jūsų galimybes greičiau įvaldyti nugaros apvertimo techniką. Faktas yra tas, kad stūmimo ir tolesnio nusileidimo metu kojos patiria įspūdingus krūvius. Be to, turėdami treniruotus raumenis, neturite jaudintis, kad juos atliksite po sunkios ir ilgos treniruotės. Taip pat reikėtų „pumpuoti“gimdos kaklelio ir pilvo raumenis.
2 žingsnis
Lengviausias būdas užvaldyti nugaros salto yra ant batuto. Galite klysti, bet batutas išgelbės jus nuo traumų.
3 žingsnis
Supraskite, kad yra traumų rizika, nors ji nėra labai didelė, ir įvaldykite bendrą fizinį pasirengimą. Nepamirškite pirmiausia sušilti, nes raumenis reikia sušilti prieš krūvį, o ne sušilusius raumenis lengviau pakenkti. Tada raskite plokščią, smėlio ar kilimėlių plotą - nesvarbu. Du saugos draugai taip pat nepakenks.
4 žingsnis
Stebėtojai stovi susikibę rankomis ties apatine nugaros dalimi, o jūs atsistojate jiems nugara. Paruošta? Šok atgal ištiestomis rankomis. Taigi, jūs apversite belaidžių rankas ir atsiklaupsite. Jų užduotis yra įsitikinti, kad nenukritote stačia galva ir „nepasukote“, jei kas nors nutiktų. Vargu ar tai pavyks pirmą kartą, todėl išbandykite, nedvejokite.
5 žingsnis
Technika, kurios išmokote stebėtojų pagalba, vadinama galine kolba. Išbandykite šį triuką be pagalbos, jei esate tikras. Įvyko? Jūs einate teisingu keliu.
6 žingsnis
Kolbos kartokite, kol raumenys prisimins šiuos judesius ir prie jų pripras. Kiekvieną kartą tikriausiai pastebėsite, kad vis silpniau atsiremiate į rankas. Ir kai per kitą perversmą visai neliesi žemės žemėmis, tada su pasididžiavimu gali pasakyti: „Aš padariau atbulinį smūgį!“.
