Gimnastikos lazda tapo universalia sporto priemone. Užsiėmimai su ja vykdomi įvairiose treniruotėse, įskaitant jėgos aerobiką ir gydomąją gimnastiką. Šis aksesuaras skirtas daugeliui motorinių funkcijų, pavyzdžiui, judesių koordinavimui sukant lazdą. Kai kurie šio meno elementai atėjo į gimnastiką iš kovos menų sistemų, kur stulpas yra gynybos ir puolimo ginklas. Norėdami pradėti, turite išmokti keletą paprastų pratimų.
Tai būtina
- - medinė arba plieninė tuščiavidurė lazda („bodybar“);
- - konsultacija su treneriu.
Nurodymai
1 žingsnis
Kreipkitės patarimo į patyrusį trenerį, kad nepadarytumėte rimtų klaidų sportuodami su gimnastikos lazda - kartais gali būti sunku išmokti iš naujo. Paprašykite paprastų pratimų sąrašo.
2 žingsnis
Pasistenkite įvairiai laikyti sportinį padargą. Viršutinis sukibimas: rankos nugara nukreipta į priekį. Apatinė rankena: ranka pasukta į išorę. Reversinis sukibimas: ranka pasisuka į vidų. Skirtingas sukibimas: dešinė ranka lazdą laiko iš viršaus, o kairė - iš apačios (nebent gimnastikos instrukcijose aprašyti kiti variantai). Atlikdami pratimus atlikite konkrečiam atvejui tinkamus griebtuvus - tik taip galite teisingai atlikti visus reikalingus judesius.
3 žingsnis
Išmokite keletą paprastų sukimų namuose, naudodami lengvą kūno rengyklę. Pradėkite kartoti visus pratimus 5–10 kartų, tada atlikite juos bent 20 kartų vienu ypu. Užimkite sėdėjimo padėtį ir laikykite kūno rankeną dviem ištiestomis rankomis. Pradėkite pasukti lazdą (o tuo pačiu ir tiesias rankas) horizontalioje plokštumoje. Lėtai kilkite ant pirštų; toliau sukdamiesi, grįžkite į pradinę padėtį. Lazda turi nuolat suktis kaip sraigtasparnio sraigtas.
4 žingsnis
Sportavimas su kūno rengyba padės išsiugdyti ne tik įvairias raumenų grupes, bet ir taps kvėpavimo pratimų elementu. Judesių ritmas būtinai turi sutapti su kvėpavimu. Užimkite tiesią padėtį pėdomis pečių plotyje. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, laikydami lazdą abiem rankomis.
5 žingsnis
Pakelkite kairįjį padargo galą (iškvėpkite); nubrėžkite apskritimą priešais krūtinę (įkvėpkite), po kurio kultūristas grįžta į pradinę padėtį (iškvėpkite). Lazdos galas pasisuka į dešinę (įkvėpus), įrankis nubrėžia apskritimą ir grįžta į pradinę padėtį (iškvėpimas). Atkreipkite dėmesį: nuolat sukant gimnastikos aparatą, rankos visada turi būti tiesios.
6 žingsnis
Prireiks daugiau laiko išmokti pasukti gimnastikos lazdą rankoje. Pabandykite padaryti tai, kas vadinama mažu apskritimu: atsistokite tiesiai, kartu pėdas ir dešinę ranką laikydami ant šono. Kairia ranka suimkite vieną lazdos galą ir ištraukite į šoną. Sukimasis prasidės nuo mašinos mėtymo rodomuoju pirštu; po to kūno svorio judėjimą lydi rankos pasukimas - jums padės gravitacija ir inercija. Pabandykite apibūdinti apskritimus nuo pradinės padėties „laikykis“, „laikykis pirmyn“.
7 žingsnis
Išplėskite ribotą apskritimą iš laikiklio. Įrankis užfiksuotas rankoje ir, atrodo, ištiesia dilbį; veido plokštumoje jis turėtų suktis tik alkūnės sąnaryje. Tada padarykite apskritimus priešais ranką, sulenkdami alkūnę.
8 žingsnis
Žinoma, verpimo lazda menas apima daug kitų, sudėtingesnių įgūdžių. Nenusiminkite, jei pirmą kartą treniruojatės su kūno rengyba be tinkamo vikrumo - tai kompensuoja reguliarus kompetentingo trenerio dėmesys ir nuolatinės treniruotės.
