Kasmet populiarėja toks sportas kaip dailusis čiuožimas. Profesionalus čiuožimas ne tik stiprina vestibiuliarinį aparatą, bet ir prisideda prie lankstumo, judesių koordinavimo ir dėmesingumo ugdymo.
Nurodymai
1 žingsnis
Pirkite pačiūžas iš natūralios odos. Batų dydis turėtų atitikti koją Jei pačiūžas nėra tvirtai apsivijęs kojos, galite ją pasukti ir susižeisti.
2 žingsnis
Nepamirškite tvirtai prisisegti batų, būkite atsargūs, kad nepraleistumėte kabliukų. Jei manote, kad pačiūžos yra šiek tiek įtemptos, šiek tiek atlaisvinkite raištelius.
3 žingsnis
Stovint ant ledo nereikia tiesinti kelių. Laikykite juos pusiau sulenktus, kol jums patiks ledas.
4 žingsnis
Jei paslydote, stenkitės visada nukristi ant šlaunies galo ar šono. Tai sušvelnins smūgį. Pakilti būtina iškritus ne nuo dubens, o nuo kelių. Per kojas sulenktas kojas patraukite prie kūno, atsiklaupkite ant kelių ir tada ant kojų.
5 žingsnis
Pradinio slydimo reikšmė sumažėja iki tinkamo atstūmimo pačiūžos kraštu, laiku lenkiant ir ištiesinant atraminės kojos kelį. Tuo pačiu metu reikia perkelti kūno svorį iš dešinės kojos į kairę arba atvirkščiai. Stumti reikia ne su pirštu, o su pačiūžos kraštu. Kelią reikia lenkti ne stūmimo metu, o prieš jį.
6 žingsnis
Norėdami išmokti stabdyti, sulenkite kelius, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį ir pasukite pirštus į vidų, laikydami kojas maždaug 45 cm atstumu.
7 žingsnis
Čiuožimo triukai vadinami dailiojo čiuožimo elementais. Naudojant abu ašmenų kraštus - išorinius ir vidinius - čiuožėjai turi galimybę atlikti tą patį elementą keliomis versijomis. Taigi, dantytas šuolis nuo atraminės kojos vidinio krašto bus vadinamas apverčiamuoju, o iš išorinio krašto - lutzu.
8 žingsnis
Pagrindiniai dailiojo čiuožimo elementai yra visų rūšių lankai. Norėdami išlinkti į priekį išoriniame krašte, padėkite kojas į trečią padėtį. Dešinės kojos pirštą nukreipkite į priekį slydimo kryptimi, nustumkite vidiniu kraštu (kairė pačiūža) ir perkelkite kūno svorį į priešingą koją. Atlikdami elementą, dešinįjį kelį laikykite sulenktą, kairę koją tiesią ir pirštą pasukite į išorę. Toliau reikia judėti masės centru judėjimo kryptimi išilgai lanko ir pasukti pečių juostą lanko lenkimo kryptimi.
9 žingsnis
Įvaldę lanką į priekį, galite pradėti įvaldyti šuolius į priekį ir atgal, trigubus posūkius ir sunkesnius žingsnius.
