Meditacija yra nuostabi mankšta, padedanti atsipalaiduoti, palengvinti nerimą ir stresą. Įprotis reguliariai medituoti prisideda prie tokių savybių ugdymo, kaip gebėjimas susikaupti, gebėjimas kritiškai mąstyti ir atsiriboti nuo emocijų. Norėdami to išmokti, nereikia registruotis į magistrantūros kursus ar keliauti į Pietryčių Aziją. Galite medituoti savarankiškai namuose.
Tai būtina
- - kėdė ar pagalvė;
- - Žadintuvas.
Nurodymai
1 žingsnis
Pasirinkite laiką ir vietą, kur galėtumėte ramiai pasinerti į meditaciją. Paprastai jie medituoja du kartus per dieną: ryte ir vakare. Ideali vieta meditacijai yra rami ir nuošali, kur niekas negali jūsų sutrikdyti. Patariama nemedituoti miegamajame, nes šis kambarys yra stipriai susijęs su atsipalaidavimu, o atsipalaidavus gali kilti pagunda užmigti. Tačiau, jei reikia, galite medituoti visur, net ir sausakimšame metro automobilyje.
2 žingsnis
Daugelis žmonių meditaciją sieja su žvakėmis, smilkalais, švelnia muzika. Galite paruošti kambarį - uždegti aromatinę lempą, groti klasikinę melodiją, jei ji jus atpalaiduoja. Bet jūs taip pat galite įdėti savo mėgstamą meškiuką šalia jo, jei tai padės jums sukurti taikią aplinką.
3 žingsnis
Atsisėskite patogiai tiesia nugara ir atsipalaidavę stuburu. Jei reikia, galite medituoti ant grindų su pagalve arba sėdėdami ant kėdės. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į veido raumenis: dažnai, kai kūnas yra ramybės būsenoje, mažus veido raumenis galima sugniaužti.
4 žingsnis
Sunku apie nieką negalvoti - smegenys nuolat dirba. Atsipalaiduodami pabandykite sutelkti dėmesį į kvėpavimą - giliai, ritmingai įkvėpkite ir išeikite. Kad nesiblaškytumėte, pradėkite deklamuoti mantras ar bet kokią maldą, kurią žinote patys sau. Įsivaizduokite skirtingus vaizdus: ugnies liežuviai, pilamas vanduo, gražios nuošalios vietos. Jei galvojate apie kasdienę veiklą, švelniai nukreipkite mintis norima linkme.
5 žingsnis
Pradžiai gali pakakti medituoti 5–10 minučių. Vėliau galite pailginti laiką iki valandos ar daugiau, jei jaučiate poreikį. Kad nesijaudintumėte, kiek laiko sėdite, prieš pradėdami užsiėmimą tiesiog nustatykite žadintuvą.
