Laipiojimas virvėmis yra geras sportas, lavinantis jėgą, judrumą ir judesių koordinaciją. Buvo atvejų, kai ši sporto šaka netgi buvo įtraukta į olimpinių varžybų programą. Virvė yra daugelyje vaikų namų sporto kampelių, o virves dažnai galima pamatyti kiemų aikštelėse. Laipiojimas virvėmis yra mokyklos kūno kultūros programos dalis. Išmokti lipti virvute nėra taip sunku, tereikia išmokti keletą tipiškų pratimų.
Tai būtina
speciali laipiojimo virvė, patogūs sportiniai bateliai
Nurodymai
1 žingsnis
Suimkite virvę ištiesintomis rankomis kuo aukščiau ir, įsikišę kojas, kurį laiką pakabinkite ant virvės. Jei galite, pabandykite pakelti rankas, kurios griebia virvę, nepadėdami kojų. Šis pratimas lavins rankas ir padės išmokti rankomis laikyti savo kūno svorį.
2 žingsnis
Griebkite virvę tarp kojų, sukryžiuotų žemiau kelių. Virvę laiko kojų išorė. Suvokite rankomis pakaitomis aukštyn ir žemyn, o sukryžiuotos kojos ir toliau laiko virvę ir nejuda. Pratimas sustiprina kojų, nugaros ir pilvo raumenis ir paruošia jus laipiojimui virve.
3 žingsnis
Suimkite virvę rankomis ir, šiek tiek šokinėdami, griebkite virvę kojomis - tarp kelių ir sukryžiuotų kojų pakėlimų. Tuo pačiu metu rankos yra šiek tiek sulenktos, įtemptos ir laiko kūno svorį ant virvės. Kūnas taip pat šiek tiek sulenktas.
4 žingsnis
Tvirtai uždėkite kojas ant virvės, laikydami ją tarp kulkšnių. Ištieskite kojas, kol kūnas pakils aukštyn, o virvę laikančios rankos bus dar labiau sulenktos.
5 žingsnis
Laikykite virvę visiškai ištiestomis kojomis ir perimkite rankas kuo aukščiau - kol jūsų kūnas bus beveik visiškai ištiestas.
6 žingsnis
Pakartokite tris paskutinius žingsnius paeiliui ir lipkite virve iki norimo aukščio. Nusileidžiant visi minėti veiksmai kartojami atvirkštine tvarka: pirmiausia perimkite žemiau nei rankos, tada ištiesinkite virvę laikančias kojas.
