Per tokį trumpą laiką galima atsikratyti penkių kilogramų, tačiau kilogramų nuostolį daugiausia lems vandens pašalinimas. Ir per tris dienas su tokiu svoriu galės atsisveikinti tik labai nutukę žmonės, vidutinio kūno sudėties atstovams reikės skirti šiek tiek daugiau laiko.
Tai būtina
- - tam tikrų maisto produktų (baltymų) rinkinys;
- - vanduo;
- - sportinė apranga.
Nurodymai
1 žingsnis
Kad per trumpą laiką numestumėte daug kilogramų, pirmiausia turite pakeisti savo mitybą. Nepakanka vien atsisakyti saldumynų ir kitų paprastų angliavandenių, reikia pereiti prie baltymų dietos. Baltymų maistą reikia valgyti kas tris valandas, o vienas valgis neturi viršyti stiklinės.
Kalbant apie pačią dietą, galite valgyti neriebų varškę ir jogurtą, liesą mėsą ir žuvį, kiaušinių baltymus, bet kokius žalumynus, pomidorus, kopūstus, agurkus, cukinijas, baklažanus, kai kurias uogas ir kt. Iš gėrimų - silpna juoda ir žalia arbata, vanduo.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti puodelį varškės su uogomis, pietums - kepta žuvis su daržovėmis, popietės užkandžiui - jogurtas (nesaldintas), vakarienei - neriebus kefyras.
2 žingsnis
Nepamirškite apie gėrimo režimą. Jei valgote daug baltymingų produktų, tuomet per kilogramą svorio reikia išgerti apie 30 ml vandens. Tai yra, jei žmogus sveria 70 kilogramų, tada per dieną jam reikia išgerti šiek tiek daugiau nei du litrus vandens.
3 žingsnis
Natūralu, kad sportas yra būtinas. Nebūtina eiti į fitneso klubą, visiškai įmanoma sportuoti namuose. Dabar internete galite rasti daug įvairių vaizdo įrašų su fitneso aerobika, tarp kurių nebus sunku rasti sau tinkamą 30–40 minučių mankštą. Tereikia tris dienas kiekvieną rytą ir vakarą įjungti patinkantį kompleksą ir jį praktikuoti, griežtai atliekant kiekvieną pratimą, netausojant savęs. O kad užsiėmimai būtų patogesni, reikia įsigyti patogų sportinį rinkinį.
4 žingsnis
Pakankamas sveikas miegas yra veiksnys, padedantis numesti svorį. Vakare, žiūrėdami programas ar filmus, daugelis žmonių mėgsta vaišintis žalingais skanėstais. Kad „nenutrūktumėte“nuo dietos, geriau atsisakykite vakarinių susibūrimų prie televizoriaus miego naudai. Pabandykite eiti miegoti bent šias tris dienas 21–22 valandomis ir pastebėsite, kaip teigiamai tai paveiks svorio kritimą ir bendrą savijautą.
